تاب آوری در برابر بحران سلامت روان

طرح بحران سلامت روان چیست؟

عصمت حیدری؛ روانشناس اجتماعی

طرح بحران سلامت روان چیست؟ طرح بحران سلامت روان برنامه‌ای است که قبل از وقوع یک بحران انجام می‌شود، بنابراین شما و افراد حاضر در سیستم پشتیبانی‌تان می‌دانید در صورت بروز یک وضعیت اضطراری چه کاری انجام دهید.

هرکسی می‌تواند با گردآوری فهرستی از منابع، اطلاعات و مسیرها، یک طرح بحران ایجاد کند. این موضوع می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، زیرا تصمیم گیری و تفکر منطقی می تواند زمانی که تحت استرس شدید قرار دارید از پنجره خارج شود.

هدف یک طرح بحران، آمادگی برای یک وضعیت اضطراری سلامت روان است.

شما می توانید برنامه بحران خود را به تنهایی ایجاد کنید، اما همچنین می توانید با یک متخصص سلامت روان یا هر فردی که ممکن است در حمایت شما مشارکت داشته باشد، تماس بگیرید.

طرح بحران شما می تواند فقط برای شما باشد یا می توانید آن را با تیم درمانی و عزیزان خود در میان بگذارید. همچنین اسناد قانونی وجود دارد که ممکن است برای شرایط سخت لازم بدانید.

انواع طرح بحران

به طرح بحران بپیوندید

بر اساس تحقیقات در منابع معتبر ۲۰۲۱، یک طرح بحران مشترک (JCP) یک “بیانیه پیشرو در روانپزشکی است که نحوه تشخیص علائم اولیه بحران و نحوه مدیریت بحران ها را توضیح می دهد.”

سه مورد مهمی که باید در برنامه بحران مشترک گنجانده شود عبارتند از:

• محرک های بحران – چه چیزی ممکن است باعث ایجاد بحران شود
• تظاهرات بحران – علائم و رفتارهای شما در طول بحران سلامت روان چیست
• راهبردهای مقابله با بحران

دستورالعمل های پیشرفته روانپزشکی (PADs)

PAD ها اسناد قانونی هستند که به افراد اجازه می دهند از طرف شما اقدام کند. به طور معمول، زمانی که در بحران نیستید، یک PAD می نویسید، و در صورتی که قادر به انجام این انتخاب ها نباشید، هر چیزی را که برای درمان خود می خواهید، با جزئیات شرح می دهد.

اگر یک بیماری یا علائم شدید سلامت روان دارید (مانند روان پریشی)، ممکن است بخواهید یک PAD ایجاد کنید.

می خواهید بیشتر بیاموزید؟

اتحادیه ملی بیماری های روانی (NAMI) جزئیات بیشتری در مورد PAD ها توضیح می دهد و یک وبینار دارد.
مرکز ملی منابع در دستورالعمل های پیشرفته روانپزشکی دارای اطلاعات ایالت به ایالت و پیوندهایی به فرم ها است.

برنامه عملیاتی بهبود سلامتی

این طرح به شما و تیم پشتیبانی تان کمک می‌کند تا برنامه‌ای برای مراقبت‌های روانی کلی خود (در زمان بحران و خارج از آن) و نحوه اجتناب از شرایط اضطراری آینده ایجاد کنید.

این طرح ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• لیستی از ابزارهای سلامتی
• یک روال روزانه
• عوامل استرس زا شما
• علائم هشدار دهنده اولیه یک بحران یا بدتر شدن علائم شما
• یک طرح بحران
• یک طرح پس از بحران

اگر می خواهید یک طرح کلی کامل داشته باشید، می توانید در اینجا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

برنامه بحران سلامت روان شما باید شامل چه مواردی باشد؟

هنگام تهیه یک طرح بحران، ممکن است بخواهید شرایط اضطراری گذشته را در نظر بگیرید.

طرح بحران شما (و اینکه آنرا با چه کسی به اشتراک می گذارید) مختص شما و شرایط شما خواهد بود.

من از بحران های گذشته ام آموخته ام که:

• من باید اعداد برنامه ریزی شده را در گوشی خود در دسترس داشته باشم
• شریک زندگی من باید برنامه را بداند
• اگر نشانه‌ای از آسیب جدی به خود نشان دادم، سفر به اورژانس می‌تواند کمک فوری کند

برای ایجاد طرح بحران شما، آن را به دو بخش تقسیم کردیم: اطلاعات پزشکی و برنامه واقعی در هنگام بحران.

اطلاعات پزشکی

در حالی که ممکن است در شرایط بحرانی به این اطلاعات نیاز نداشته باشید، داشتن این اطلاعات می تواند به هر کسی (مانند یک پزشک اورژانس) که با سابقه سلامتی شما آشنا نیست کمک کند.

طرح کلی زیر را در نظر بگیرید:

• اطلاعات اولیه پزشکی
• تماس های اضطراری
• نام پزشک مراقبت های اولیه و متخصصان سلامت روان مانند یک درمانگر و روانپزشک
• هر چیز دیگری که ممکن است مفید باشد، مانند اطلاعات بیمه
• تاریخچه پزشکی
• هر گونه حساسیت یا واکنش به داروها
• هرگونه سابقه عوارض جانبی شدید داروهای روانپزشکی
• شرایط، بیماری ها یا اقدامات پزشکی گذشته
• بستری شدن در بیمارستان های روانی گذشته
• اطلاعات پزشکی فعلی
• تشخیص های فعلی
• داروهای فعلی شامل تاریخ تجویز شده، تجویز کننده شما و دوز
• برای جلوگیری از تداخل، هر چیز دیگری که مصرف می کنید (مکمل ها یا داروهای تفریحی)

طرح بحران

برای طرح بحران خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• منابع اضطراری (شماره های خط تلفن، بخش سلامت روان محلی یا مرکز مراقبت های روانپزشکی و غیره)
• در صورت نیاز به کمک گرفتن از متخصصان، مراحلی را که باید دنبال کنید
• رفتارهایی که به معنای رفتن شما به بیمارستان است
• رفتارهایی که به این معنی است که با … تماس خواهید گرفت

هنگام ایجاد طرح بحران خود، نیازی به انجام آن به تنهایی ندارید. یک متخصص سلامت روان ممکن است بتواند به شما کمک کند تا بهترین شماره های منابع اضطراری را پیدا کنید و بفهمید کدام رفتارها را به لیست خود اضافه کنید.

نکته حرفه ای

برای منابع اضطراری تان، شماره اصلی را به عنوان *بحران* قرار دادم، بنابراین این اولین تماس در دفترچه تلفن من است.

حتماً چند نسخه از طرح خود داشته باشید (و آنها را با تیم پشتیبانی خود به اشتراک بگذارید!) و هر زمان که داروهای شما تغییر کرد، اطلاعات پزشکی را به روز کنید.

اتحاد ملی در مورد بیماری روانی در راهنمای منابع خود – پیمایش بحران سلامت روان – اطلاعات مفیدی را ارائه می دهد که می تواند به طرح بحران سلامت روان اضافه شود.

علائم هشدار دهنده بحران سلامت روان

در حالی که بحران و علائم شما متفاوت است، در اینجا برخی از رفتارها و علائم رایج وجود دارد که می تواند نشان دهنده یک بحران باشد:

• تغییرات سریع، ناگهانی و شدید در خُلق و خو
• ناتوانی در انجام بیشتر کارهای روزانه
• علائم روان پریشی مانند توهم یا هذیان
• پارانویا
• افزایش بی قراری، عصبانیت یا هر گونه خشونت
• افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
• ایده خودکشی مانند افکار یا احساسات در مورد خودکشی
• نشانه های خود آسیبی